Publié le: 20/06/2023
COMMENT ARRÊTER DE FUMER SI LA DÉPENDANCE À LA NICOTINE SEMBLE ÊTRE UN ADVERSAIRE INVINCIBLE ?
Les dommages causés par le tabagisme sont maintenant bien connus, notamment grâce aux avertissements que, depuis plusieurs années, les fabricants de cigarettes doivent mettre sur les emballages. Cependant, malgré la lecture quotidienne de phrases terrifiantes telles que « Fumer est gravement nocif pour la santé » et « Fumer augmente le risque de cécité », les consommateurs de tabac éprouvent encore de grandes difficultés à pouvoir abandonner cette habitude.
Le problème est que, souvent, la volonté ne suffit pas : de nombreux facteurs alimentent la dépendance à la nicotine liquide, tant physique que psychologique, et être capable de les surmonter tous est un véritable défi.
Dans cet article, nous illustrerons quelques méthodes populaires recommandées pour arrêter de fumer, à partir de celles suggérées pour lutter contre le premier geste typique des fumeurs : porter une cigarette à la bouche.
Mâcher pour arrêter de fumer : voici comment ça marche
Un conseil classique pour ceux qui ressentent le besoin de fumer est de garder votre bouche occupée en mâchant un bonbon ou un chewing-gum. Ainsi, le cerveau serait distrait par son désir de nicotine et il serait possible de surmonter les moments où la tentation est la plus forte.
En outre, cette méthode peut être rendue encore plus efficace en recourant au chewing-gum à la nicotine qui, en plus de tromper l’esprit, aide à calmer les symptômes de dépendance à cette substance.
Certains suggèrent même de recourir à des produits résolument plus « exotiques », comme un bâton de réglisse ou la racine de certaines plantes comme la gentiane. Mais, en référence à ce dernier, parlons franchement : nous savons que ce serait un bon tracas de toujours avoir à emporter avec vous un bâton de réglisse ou une racine pour soulager l’envie de fumer. Ce ne serait pas du tout pratique.
Bref, parmi les remèdes « à croquer » mentionnés ci-dessus, les plus efficaces sont certainement les bonbons et les chewing-gums, surtout s’ils sont produits pour contenir de l’ e-liquid nicotine.
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Remettre à plus tard, respirer, boire et faire autre chose : la méthode des 4 options
Le désir de fumer peut également être combattu par d’autres pratiques que celles mentionnées ci-dessus. En particulier, la méthode 4 options est très intéressante, une solution développée par certains experts anglo-saxons dans la lutte contre le tabagisme.
Savez-vous pourquoi on l’appelle ainsi ? Parce qu’il est basé sur ces principes :
- retarder ou reporter. Cela peut sembler un conseil trivial pour ceux qui ressentent un fort besoin de nicotine, mais l’envie de fumer ne dure pas éternellement. Pour cette raison, il est conseillé d’essayer de reporter autant que possible lorsque vous ressentez le besoin d’allumer une cigarette. Peut-être que les premières fois ne dureront pas longtemps. Mais, en s’entraînant progressivement à attendre de plus en plus avant de fumer, il est possible d’arrêter une fois pour toutes ;
- Respirer profondément, c’est-à-dire respirer profondément. Très souvent, l’envie de fumer est liée au stress plutôt qu’au besoin de nicotine. En conséquence, des pratiques relaxantes telles que respirer profondément peuvent réduire le risque de tomber dans la tentation et d’illuminer une blonde ;
- Boire de l’eau, c’est-à-dire de l’eau potable. Selon plusieurs experts, cette pratique serait en mesure d’accélérer l’élimination de la nicotine présente dans l’organisme et, par conséquent, aiderait à surmonter la dépendance plus rapidement ;
- Faire autre chose. Lorsque vous avez envie de fumer, votre cerveau se concentre exclusivement sur un seul objectif : allumer une cigarette. Heureusement, dans les moments de tentation maximale, nous pouvons essayer de distraire l’esprit simplement en nous consacrant à une activité manuelle ou cérébrale, comme lire un livre, faire du jogging à l’extérieur ou regarder un bon film. Selon certains experts, ainsi, il serait possible de supprimer l’idée de fumer une cigarette.
La cigarette électronique : l’outil le plus efficace dans la lutte contre le tabagisme ?
Parmi les nombreuses méthodes utilisées par les consommateurs de tabac pour arrêter de fumer, il y en a une qui, ces dernières années, a gagné en popularité : la cigarette électronique.
Le principal avantage de ces appareils résiderait dans le fait qu’ils sont capables de reproduire fidèlement l’expérience des fumeurs. En d’autres termes, l’utilisation de la cigarette électronique comprend tous ces gestes typiques de la consommation de blondes qui contribuent à alimenter la dépendance au tabac.
En outre, les cigarettes électroniques ont une autre caractéristique extrêmement importante pour ceux qui veulent arrêter de fumer : la concentration en nicotine des e-liquides peut être personnalisée, la diminuant progressivement au fur et à mesure que des progrès sont réalisés pour surmonter la dépendance.
Tous ces facteurs contribueraient à faire de la cigarette électronique l’appareil le plus efficace pour arrêter de fumer, et pour le confirmer, plusieurs études, dont une recherche particulièrement pertinente menée par l’Université d’Oxford. Selon cette analyse, les cigarettes électroniques seront même plus efficace que les produits de thérapie de remplacement nicotinique (patchs, sprays oraux, etc.) qui, jusqu’à récemment, étaient considérés comme le meilleur outil de lutte contre le tabagisme.
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Finalement
Dans cet article, nous avons illustré certaines des méthodes les plus populaires pour arrêter de fumer, à commencer par le chewing-gum et la méthode 4 options jusqu’à la cigarette électronique, de plus en plus populaire chez les fumeurs. Et, ce dernier, selon la science, serait le plus efficace pour atteindre cet objectif important.
